蛙泳

1. 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
2. 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
3. 双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
4. 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
5. 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
6. 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
7. 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
8. 嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
9. 回腿动作继续进行。
10. 颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
11. 双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
12. 双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。

仰泳

1. 左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。
2. 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。
3. 当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。
4. 当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。
5. 当手橫过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。
6. 左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置。手的向下推水幫助右肩的提升。
7. 右手沉入水中，准备捉水。
8. 右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水。
9. 右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。
10. 右臂开始作向下壓水动作，左腿继续上踢。
11. 右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。

自由泳

　　自由泳，也叫爬泳。游自由泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下大水，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们称之为"爬泳"。

自由泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势，在游泳比赛的自由泳项目中（不规定泳姿的比赛），运动员都采用这种姿势，所以通常人们也称之为"自由泳"。

自由泳的起源历史悠久，从我国和世界其它国家的古代遗物中，都可以发现类似于今天的自由泳技术的游泳姿势。

自由泳按技术环节分可分为：

身体姿势、腿部技术、手部技术、配合技术